close
تبلیغات در اینترنت
فیسبوککلوبیاهوگوگلتوئیتربالاترينگوگل بوک مارکتگوگل بازدیگياهو مسنجرتکنوراتیدلیسوزفرند فید
شش راه کلیدی برای کاهش وزن

جستجوگر پیشرفته






 

شش راه کلیدی برای کاهش وزن و اندامی مناسب داشتن

 

محققان پس از چندین سال تحقیق و بررسی بر روی افرادی که با موفقیت توانسته اند وزن خود را کاهش دهند، شش راز بزرگ موفقیت این افراد را اعلام کردند. این بررسی بر روی افرادی انجام شد که توانسته اند حداقل 33 کیلو گرم از وزن را برای حداقل پنج سال حفظ کنند. بر اساس این تحقیق، شش راز موفقیت عبارت اند از:

1- فعالیت جسمی مداوم داشته باشید: مردان و زنانی که با موفقیت توانسته اند وزن خود را کاهش دهند، گفته

اند که هیچ گاه فعالیت جسمی و ورزشی را ترک نکرده اند. این فعالیت های جسمی انواع مختلفی از پیاده

 

روی و دوچرخه سواری، وزنه برداری و فعالیت های موازی را شامل می‌شوند.

2- از خوردن وعده های غذایی پر کالری و پر چربی بپرهیزید: افرادی که با موفقیت توانسته اند خود را از چاقی برهانند، به طور متوسط در شبانه روز 1381 کالری مصرف کرده اند که فقط 24 درصد این وعده های غذایی، چربی بوده است. این افراد در هفته به طور متوسط 2/5 وعده غذایی مصرف و به طور متوسط کمتر از یکبار در هفته از غذاهای رستورانی که معمولا پر از روغن و چربی هستند استفاده می‌کرده اند.

3- صبحانه را از دست ندهید، بیش از سه چهارم افرادی که توانسته اند وزن خود را به مقدار قابل توجه کاهش دهند، گفته اند که هر روز صبحانه میل می‌کردند و فقط چهار درصد بوده اند که هیچ گاه صبحانه نخورده اند. یک صبحانه مناسب در دوره رژیم لاغری، میوه یا تغذیه های غله ای است. به گفته محققان خوردن صبحانه ساز و کار بدن را افزایش می‌دهد و باعث می‌شود که بدن در طول روز کالری بیشتری مصرف کند.

همچنین باعث می‌شود که فرد چاق در طول روز از خوردن غذای اضافی خودداری کند.

4- هر روز خود را وزن کنید: چهار درصد افرادی که توانسته اند با موفقیت اضافه وزن خود را کاهش دهند هر روز خود را وزن می‌کرده اند.

همچنین 31 درصد نیز یکبار در هفته وزن خود را می‌سنجیدند. به گفته محققان کنترل دایمی باعث افزایش انگیزه و امید شما به ادامه مبارزه خود با وزن اضافی بدنتان است.

5- الگوی تغذیه خود را تغییر ندهید: اکثر افراد موفق در امر کاهش وزن، تا پایان دوره رژیم لاغری فقط از یک شیوه الگوی تغذیه استفاده می‌کنند و هیچ گاه آن را تغییر نمی‌دهند. محققان دریافته اند افرادی که به الگوی تغذیه و رژیم خود پایبندترند، اراده محکمتری نیز در کاهش وزن دارند.

6- جلوی لغزش‌ها را بگیرید: هنگامی که در رژیم لاغری به سر می‌برید، به هر حال مواقعی پیش می‌آید که بر خلاف رژیم و الگوی تغذیه ای خود اقدام به خوردن غذاهای پر کالری و پر چربی می‌کنید. تا آنجا که می‌توانید جلوی این گونه مواقع را بگیرید، چرا که بر اساس بررسی های محققان فقط ده درصد این گونه افراد توانسته اند با موفقیت وزن خود را کاهش دهند.

 

 




امتیاز :

برچسب ها : "شش راه کلیدی برای کاهش وزن" , "شش راه کلیدی برای اندامی مناسب داشتن" , "محققان پس از چندین سال تحقیق و بررسی بر روی افرادی که با موفقیت توانسته اند وزن خود را کاهش دهند، شش راز بزرگ م ,
شش راه کلیدی برای کاهش وزن نوشته شده در سه شنبه 12 آبان 1394 ساعت 13:26

ارسال نظر برای این مطلب


نام
ایمیل (منتشر نمی‌شود) (لازم)
وبسایت
:) :( ;) :D ;)) :X :? :P :* =(( :O @};- :B /:) :S
نظر خصوصی
مشخصات شما ذخیره شود ؟ [حذف مشخصات] [شکلک ها]
کد امنیتیرفرش کد امنیتی





مطالب تصادفی
فول آلبوم امین حبیبی
مدل های جدید لباس مجلسی زنانه 2015
زندگینامه پروین اعتصامی
آیا شما هم می تونید تعادل اجسام را به این شکل حفظ کنید؟
دانلود آهنگ جدید و فوق العاده زیبای احمد سعیدی به نام میشه برگردی
بهترین عکس‌ های یاهو نیوز در سال ۲۰۱۴
دانلود آهنگ و کلیپ تصویری فوق العاده زیبا و دیدنی و شنیدنی از یاس در وصف مرتضی پاشایی
جدید ترین عکس های الهام حمیدی در سال94
نرم افزار هک پسورد شبکه های وای فای - Wifi Hack
جدیدترین مدلهای لباس اروپایی
دانلود مجموعه سخنرانی های دکتر احمد حلت (مدیر مسئول مجله موفقیت)
فیلم پرواز دو تا از جدیدترین پهپادهای رونمایی شده در ایران
دانلود سمینار تربیت فرزندان (دکتر شاهین فرهنگ)
آزمون استخدامی بانک ها - کامپیوتر
جوان ترین پدر و مادر ایران + عکس
دانلود آهنگ حاجی فیروز مخصوص عید نوروز
عجایب دنیای پزشکی
عکس هایی جدید از دختران هوادار تیم ملی والیبال ایران
زایمان کردن لاک پشت با عمل سزارین
جدیدترین عکسهای خانم بهنوش بختیاری در صفحه شخصی اش
مدل های زیبا از سفره هفت سین نوروز 1394
جدیدترین عکسهای ساناز نام دوست
جالب ترین ها ولی عجیب ترین ها+عکس
رونالدو: مسی بزرگترین انگیزه فوتبالی من است
دلایلی که باعث میشود زنی را دوست داشته باشی(فوق العاده جالب)
دانلود آهنگ جدید مهدی یغمایی به نام جشن غمگین
سخنان ارزنده ی حاج شیخ محمد اسماعیل دولابی
تصاویر جالب و بدون شرح
عکس های جدید بازیگران با همسرانشان
دانلود PES 2015 - بازی فوتبال حرفه ای
نرم افزار هک پسورد شبکه های وای فای - Wifi Hack
با این دو خوردنی به جنگ سرطان بروید
روزنامه های صبح ایران و تهران
عکس های زیبا از تماشاگران ایرانی در جام ملتهای آسیا در استرالیا
دانلود آهنگ جدید مرتضی پاشایی بنام مهمون
نوزادی که با یک دم به دنیا آمد
عجیب ترین پیوند چهره
عجیب ترین و جالبترین رکوردها در گینس
تحـول و پیـشرفت به مـرور زمـان ...
دختری که رکورد مسی را شکست! /عکس
دانلود مجموعه تکنولوژی فکر – دکتر علیرضا آزمندیان
دانلود آهنگ جدید علی لهراسبی به نام هشت 8 ساعت +آنلاین
جدیدترین مدل های لباس عروس
عکس خنده دار جدید ایرانی
دانلود زیارت عاشورا صوتی از 12 مداح - متن زیارت عاشورا
دانلود آخرین نسخه سیستم عامل ویندوز 10+نسخه آزمایشی
تصادف هولناک هواپیما با چترباز (عکس)
دانلود آپدیت بازی کلش آف کلنز 7.65 اندروید نبرد قبایل
جدیدترین عکسهای الهام پاوه نژاد در صفحه شخصی اش
دانلود موزیک ویدیو جدید متین دو حنجره به نام بی قانون
آخرین مطالب
کلیه حقوق این سایت ، متعلق به omid58 می باشد و استفاده از مطالب با ذکر منبع بلامانع است .